Day50+5组+阿洋洋+《学习之道》读书笔记

  • 日期:08-13
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拖延很常见,每个人都或多或少有拖延。

为什么人们拖延?

人们经常推迟使他们感到不安的事情。

每当你想到你不喜欢的东西时,你就会激活你大脑中的疼痛中心,这样你就会逃避让你更快乐并获得暂时感觉的事物。它提供的兴奋和宽慰是无聊现实的避风港。你会上瘾,轻易欺骗自己,制作故事,找借口.

它甚至会成为虚荣的温床:我在很短的时间内做的事情,结果并不坏,就像赌博一样,一点成功让你感到幸运,重复同样的错误;而且,我的时间紧张,不好,如果我有足够的时间,我可以做得更好,所以我心情愉快.

通过这种方式,在它的建议下,你可以让自己沉迷于舒适的反应,随着时间的推移,深入其中,无法自拔,失去信心,激情和希望。

拖延并不总是坏事,但大多数时候,拖延就像服用少量毒药一样,它不会影响一段时间的影响,但它是极其有害的。

你应该明白做出决定是属于自己的,而不是那种善良但不太聪明的“小恶魔”。大脑对某些特殊提示的习惯性反应。这些“小恶魔”经常教人们贪婪一段时间。快速。

那么你如何克服延迟呢?

用意志力打击“小恶魔”是徒劳的,我们需要了解拖延的习惯。

习惯分为四个部分:

信号:触发点,带你进入小魔鬼状态。信号本身并不好或坏,你对信号的反应是焦点。

反应程序:大脑在接到信号建议时所做的常规,习惯性反应。该反应可以是无害的,有益的或非常具有破坏性的。

奖励机制:这种习惯得到发展和持续,因为它激励着我们并使我们快乐。拖延很容易养成习惯,因为它会如此迅速地奖励你。因此,为了摆脱延迟,找到有效的自我奖励机制是很重要的。

信仰:信仰的力量是强大的。

那么你如何使用这四个方面的习惯供你使用,并尝试使用较少的意志力?

你所要做的就是改变旧习惯的一部分,养成一些新的习惯。

改变旧习惯的诀窍是寻找压力点 - 你对信号的反应。更改您对信号的响应是您使用意志力的意愿的唯一部分。

1信号:识别让您进入拖延状态的保险丝。信号通常包括:位置,时间,感受,对他人的反应以及刚刚发生的事情。

2反应程序:当压力点/信号出现时,你必须主动改变旧习惯。

改变的关键是制定计划并养成可能有用的新习惯,例如将手机放入车内并保存给其他人;关闭手机或远离网络,前往图书馆和其他安静的环境。

您的计划可能在开始时并不顺利,但您必须坚持并在必要时调整计划。不要考虑吃一个胖子。

分解工作方法是25分钟的番茄钟时钟方法在改变您对信号的响应方面特别有效。

3奖励机制:有时您需要进行一些研究,以找出最适合您的奖励机制。

克服以前的欲望,会有新的回报。只有当你的大脑开始期待这种新的奖励时,思想的改变才会发生,你才能养成新的习惯。

4信仰:要改变拖延的习惯,最重要的是要相信自己可以做到这一点。一个非常有效的方法是建立一个新的朋友圈,与拥有这种信念的学生相处,并加入愿意共同生活的朋友,营造一种鼓舞人心的氛围。这种氛围可以帮助你。忘记心脏。

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杨洋的小世界和大梦想

0.4

2019.07.31 07: 57 *

字数1181

拖延很常见,每个人都或多或少有拖延。

为什么人们拖延?

人们经常推迟使他们感到不安的事情。

每当你想到你不喜欢的东西时,你就会激活你大脑中的疼痛中心,这样你就会逃避让你更快乐并获得暂时感觉的事物。它提供的兴奋和宽慰是无聊现实的避风港。你会上瘾,轻易欺骗自己,制作故事,找借口.

它甚至会成为虚荣的温床:我在很短的时间内做的事情,结果并不坏,就像赌博一样,一点成功让你感到幸运,重复同样的错误;而且,我的时间紧张,不好,如果我有足够的时间,我可以做得更好,所以我心情愉快.

通过这种方式,在它的建议下,你可以让自己沉迷于舒适的反应,随着时间的推移,深入其中,无法自拔,失去信心,激情和希望。

拖延并不总是坏事,但大多数时候,拖延就像服用少量毒药一样,它不会影响一段时间的影响,但它是极其有害的。

你应该明白做出决定是属于自己的,而不是那种善良但不太聪明的“小恶魔”。大脑对某些特殊提示的习惯性反应。这些“小恶魔”经常教人们贪婪一段时间。快速。

那么你如何克服延迟呢?

用意志力打击“小恶魔”是徒劳的,我们需要了解拖延的习惯。

习惯分为四个部分:

信号:触发点,带你进入小魔鬼状态。信号本身并不好或坏,你对信号的反应是焦点。

反应程序:大脑在接到信号建议时所做的常规,习惯性反应。该反应可以是无害的,有益的或非常具有破坏性的。

奖励机制:这种习惯得到发展和持续,因为它激励着我们并使我们快乐。拖延很容易养成习惯,因为它会如此迅速地奖励你。因此,为了摆脱延迟,找到有效的自我奖励机制是很重要的。

信仰:信仰的力量是强大的。

那么你如何使用这四个方面的习惯供你使用,并尝试使用较少的意志力?

你所要做的就是改变旧习惯的一部分,养成一些新的习惯。

改变旧习惯的诀窍是寻找压力点 - 你对信号的反应。更改您对信号的响应是您使用意志力的意愿的唯一部分。

1信号:识别让您进入拖延状态的保险丝。信号通常包括:位置,时间,感受,对他人的反应以及刚刚发生的事情。

2反应程序:当压力点/信号出现时,你必须主动改变旧习惯。

改变的关键是制定计划并养成可能有用的新习惯,例如将手机放入车内并保存给其他人;关闭手机或远离网络,前往图书馆和其他安静的环境。

您的计划可能在开始时并不顺利,但您必须坚持并在必要时调整计划。不要考虑吃一个胖子。

分解工作方法是25分钟的番茄钟时钟方法在改变您对信号的响应方面特别有效。

3奖励机制:有时您需要进行一些研究,以找出最适合您的奖励机制。

克服以前的欲望,会有新的回报。只有当你的大脑开始期待这种新的奖励时,思想的改变才会发生,你才能养成新的习惯。

4信仰:要改变拖延的习惯,最重要的是要相信自己可以做到这一点。一个非常有效的方法是建立一个新的朋友圈,与拥有这种信念的学生相处,并加入愿意共同生活的朋友,营造一种鼓舞人心的氛围。这种氛围可以帮助你。忘记心脏。

拖延很常见,每个人都或多或少有拖延。

为什么人们拖延?

人们经常推迟使他们感到不安的事情。

每当你想到你不喜欢的东西时,你就会激活你大脑中的疼痛中心,这样你就会逃避让你更快乐并获得暂时感觉的事物。它提供的兴奋和宽慰是无聊现实的避风港。你会上瘾,轻易欺骗自己,制作故事,找借口.

它甚至会成为虚荣的温床:我在很短的时间内做的事情,结果并不坏,就像赌博一样,一点成功让你感到幸运,重复同样的错误;而且,我的时间紧张,不好,如果我有足够的时间,我可以做得更好,所以我心情愉快.

通过这种方式,在它的建议下,你可以让自己沉迷于舒适的反应,随着时间的推移,深入其中,无法自拔,失去信心,激情和希望。

拖延并不总是坏事,但大多数时候,拖延就像服用少量毒药一样,它不会影响一段时间的影响,但它是极其有害的。

你应该明白做出决定是属于自己的,而不是那种善良但不太聪明的“小恶魔”。大脑对某些特殊提示的习惯性反应。这些“小恶魔”经常教人们贪婪一段时间。快速。

那么你如何克服延迟呢?

用意志力打击“小恶魔”是徒劳的,我们需要了解拖延的习惯。

习惯分为四个部分:

信号:触发点,带你进入小魔鬼状态。信号本身并不好或坏,你对信号的反应是焦点。

反应程序:大脑在接到信号建议时所做的常规,习惯性反应。该反应可以是无害的,有益的或非常具有破坏性的。

奖励机制:这种习惯得到发展和持续,因为它激励着我们并使我们快乐。拖延很容易养成习惯,因为它会如此迅速地奖励你。因此,为了摆脱延迟,找到有效的自我奖励机制是很重要的。

信仰:信仰的力量是强大的。

那么你如何使用这四个方面的习惯供你使用,并尝试使用较少的意志力?

你所要做的就是改变旧习惯的一部分,养成一些新的习惯。

改变旧习惯的诀窍是寻找压力点 - 你对信号的反应。更改您对信号的响应是您使用意志力的意愿的唯一部分。

1信号:识别让您进入拖延状态的保险丝。信号通常包括:位置,时间,感受,对他人的反应以及刚刚发生的事情。

2反应程序:当压力点/信号出现时,你必须主动改变旧习惯。

改变的关键是制定计划并养成可能有用的新习惯,例如将手机放入车内并保存给其他人;关闭手机或远离网络,前往图书馆和其他安静的环境。

您的计划可能在开始时并不顺利,但您必须坚持并在必要时调整计划。不要考虑吃一个胖子。

分解工作方法是25分钟的番茄钟时钟方法在改变您对信号的响应方面特别有效。

3奖励机制:有时您需要进行一些研究,以找出最适合您的奖励机制。

克服以前的欲望,会有新的回报。只有当你的大脑开始期待这种新的奖励时,思想的改变才会发生,你才能养成新的习惯。

4信仰:要改变拖延的习惯,最重要的是要相信自己可以做到这一点。一个非常有效的方法是建立一个新的朋友圈,与拥有这种信念的学生相处,并加入愿意共同生活的朋友,营造一种鼓舞人心的氛围。这种氛围可以帮助你。忘记心脏。